开云手机版APP开云手机版APP开云手机版APP开云手机版APP春节期间不但大鱼大肉多，往往口味也偏咸。摄入过量的食盐，会导致血液钠含量上升，不但加重肝肾代谢负担，还会造成水肿，使人看起来更胖一些。因此，节后的饮食一定要少放盐，少放盐，少放盐，重要的事情说三遍。长期的高盐饮食与高血压、心脑血管疾病密切相关，清淡饮食才能更健康。

　　新鲜蔬菜含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾等各种营养素。过年大鱼大肉油腻食物吃多了，多吃点蔬菜可起到去除油腻，清除肠内垃圾的作用。且蔬菜是呈碱性食物，可中和过年吃的呈酸性食物鱼肉，调节身体酸碱平衡。

　　粗粮里含有丰富的膳食纤维、维生素B1、钾等营养素，适量食用有利于控制血糖，从而对减肥有利。维生素与矿物质在人体代谢中发挥重要作用，营养素缺乏会导致代谢出现异常，也会导致肥胖、高血脂等。早餐晚餐可以把八宝粥、小米粥、玉米粥作为部分主食食用，以山药、红薯代替部分精白米面。需要注意的是，粗粮虽好，并不适合全部主食都为粗粮，过量食用粗粮会加重胃肠消化负担，造成胃肠发胀等不适，粗粮薯类在主食中占比三分之一到二分之一为宜。

　　很多人认为过年吃肉吃多了，年后可以不吃肉了，可全部素食，其实这是一种误区。不吃肉可能会导致蛋白质缺乏，造成肌肉分解、新陈代谢减低，影响健康。节后吃肉以瘦肉为好，少吃肥肉。

　　奶类属于呈碱性食物，是补钙最好的食物来源，可补充优质蛋白质，还含有多种脂肪酸与卵磷脂，对健康极为有利。

　　食物多样而能量不过量。争取食用多种类的食物，同时，控制总热量摄入。减少或不吃高油、高甜或油炸食物，并适量运动，做到吃动平衡。

　　合理安排饮食时间，做到规律进食。也不要吃过饱，以八分饱为宜。吃饭细嚼慢咽对身体有很大好处：可以提前引起胃液和其他消化腺分泌增多，为食物进入胃肠后被充分吸收做好准备，从而减轻胃的负担，胃就能细致地消化食物，把营养输送到身体的各个部位。

　　很多人喜欢把甜饮料作为口渴时的备用水，而仔细阅读包装上的营养成分表不难发现，大部分甜饮料营养价值较低，主要成分是水、糖和食品添加剂（甜味剂和色素等）。过多糖分的摄入，不仅不利于控制体重，而且会增加儿童龋齿和老年人患糖尿病的风险。

　　很多人习惯把早餐、午餐放在一起吃，其实这是错误的。不吃早餐容易造成上午能量供应不足，进而无精打采。早餐午餐一起吃，容易导致吃太多，致使胃肠功能紊乱，从而引起腹泻、腹胀等现象。

　　有些人在就餐时会点很多菜，边吃边聊无意中进食过多，造成能量过剩。而暴饮暴食不仅会增加急性胃肠炎与急性胆囊炎的风险，而且还会增加心脏病急性发作的风险。

　　春天的气候从寒冷变温暖，温度变化很大。而细菌和病毒等微生物开始繁殖、活力增强，很容易侵入到孩子的体内，从而引发一些疾病。因此，在饮食上应遵循抗病毒原则，平时应注意摄入足够的维生素等，如多吃菠菜、卷心菜、油菜和红枣等食物，这些食物都含有丰富的维生素C，具有抗病毒的作用。

　　早春季节，气候仍然比较寒冷，人体必须消耗一定的能量来维持基本体温。因此，饮食应遵循高热量、高蛋白的原则。在日常饮食中，谷类食品是必不可少的，此外，还应选择大豆开云手机版APP、芝麻、花生和核桃等食品，这些食品可以及时补充身体所需要的能量。

　　春天多风，天气干燥，必须注意及时给孩子补充水分开云手机版APP，可以适当地饮用一些蜂蜜水，这样可以清肺并润肠。也要注意多吃一些谷物，如小米粥和面条等。春天的新陈代谢正在加速，需要更多的能量，食物以补充水份为原则，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

　　春天的肝气比较旺，会影响到脾胃，易出现脾胃虚弱症状，如果酸食多吃，会使肝功能亢进，所以春季饮食应选用甜温食物，避免多吃酸味饮食。饮食应该要清淡，避免油腻、寒冷和刺激性食物。虽然春季是蔬菜的淡季，但野生蔬菜和山菜往往会长得更早，所以应该尝试一些新鲜蔬菜。

　　儿童的营养供应也是一个非常重要的问题，春季是孩子生长最快的季节，所以必须要多注意补钙，孩子每天需要补充一定量的钙，可以多吃一些富含钙的食物，如胡萝卜、虾皮、芝麻、萝卜和海带等。

　　让我们行动起来，规律作息，科学平衡膳食，适当锻炼，节后要减少肉类摄入多吃蔬菜水果，让肠胃好好休息一下！